Сем дзён - цалкам рэальны тэрмін для таго, каб скінуць лішнюю вагу, але варта быць уважлівай. Рацыён з цвёрдымі абмежаваннямі можа быць карысны твайму арганізму, а можа нанесці і непапраўную шкоду здароўю - усё залежыць ад рэжыму харчавання і меню. Расказваем, як схуднець за тыдзень у хатніх умовах, і не нашкодзіць сабе.
Калі перад адпачынкам або ўрачыстым выпадкам ты кажаш сабе "Схудней за тыдзень", і на розум прыходзіць працоўная дыета, успомні аб наступствах для арганізма. Да прыкладу, галадоўка багатая зрывамі і дрэнным самаадчуваннем, пераход на монопитание - недахопам вітамінаў і мінералаў, як і любое строгае меню. Уводзячы свой арганізм у стан стрэсу, ты рызыкуеш займець больш вялікія праблемы, чым некалькі лішніх кіло.
Відавочна, што мара шматлікіх дзяўчын складаецца ў тым, каб схуднець за тыдзень і прыбраць жывот, зрабіць больш хупавымі сцёгны, а заадно пазбавіцца і ад шчок. Істотная страта вагі можа прывесці да страты надакучлівых зморшчын, якія ўтвараюцца на жываце і спіне. Але вялікія ваганні згубныя для здароўя, таму што рацыён павінен быць у першую чаргу збалансаваным. Далёка не ўсе дыеты дазваляюць выконваць гэтае няўхільнае правіла. Таму важна губляць лішняе пісьменна і імкнуцца не набіраць масу пасля пераадолення чарговага этапу на шляхі да складнасці.
Схудней за тыдзень, выконваючы правілы
Калі ты ўводзіш у сваё жыццё вызначаныя харчовыя правілы, спачатку можа быць складана. Але паступова яны становяцца звычкай, ты бачыш станоўчыя перамены, і ўжо не разумееш, як раней абыходзілася без іх. Плануючы дыету на тыдзень, ты потым раскажаш сяброўкам, як лёгка схуднела за 5 тыдняў. Не дзякуючы адмове ад ежы і не на галоднай пайцы, а з дапамогай захавання простых прынцыпаў.
Пі ваду
У дзень дыетолагі раяць піць 30 мл вады на кілаграм вагі. Такім чынам, пры вазе 80 кг трэба ўжываць 2, 4 літра. Вада павялічвае метабалізм, чысціць арганізм ад дзындраў і стрымлівае апетыт. Калі ты выпіваеш норму, то дапамагаеш арганізму перастаць утрымліваць ваду, а гэта вядзе да зніжэння вагі. У час тыднёвай дыеты, у якой прысутнічаюць трэніроўкі, гэта яшчэ больш актуальна.
Снедай
Першы прыём ежы важны адразу па некалькіх прычынах. Калі ў сняданку прысутнічаюць складаныя вугляводы, абалоніна і вавёркі, то яны даюць энергію на ўвесь дзень і надоўга забяспечваюць пачуццё сытасці без цяжару ў страўніку. Схуднець за тыдзень без паўнавартасных сняданкаў проста не атрымаецца. Прапускаючы яго, ты будзеш наганяць упушчанае на працягу дня і пераядаць. Да абеду дапушчальныя нават лёгкія дэсерты, але толькі няхай яны будуць не першымі пасля абуджэння.
Высыпайся
Без адпачынку нікуды. Нельга скінуць за тыдзень вагу, калі спаць менш за норму. Норма для дарослага чалавека 8 гадзін. Навукоўцы даказалі, што людзі, якія кожны дзень кладуцца спаць да 23 гадзін, не адбіраюць у мозгу кантроль над гармонамі насычэння і голаду. Дзякуючы паўнавартаснаму сну і своечасоваму адпраўленню ў абдымкі Марфея памяншаецца цяга да салодкай і тоўстай ежы, таму лягчэй захоўваць складнасць і імкнуцца да яе.
Еш без гаджэтаў
Звычка ёсць перад серыялам знаёмая практычна кожнай дзяўчыне і не толькі той, што марыць схуднець за тыдзень. Засяродзіўшыся на вонкавым раздражняльніку, мы губляем ланцужок - смакавыя адчуванні і сігнал аб сытасці, які страўнік спрабуе падаць мозгу. Мы проста ігнаруем тое, што ўжо хопіць і працягваем адпраўляць смачнасці ў рот. Пры праглядзе мы, вядома, не рухаемся, атрымліваем цяжар у страўніку і дадатак у вазе. Заўваж, варта адключыць тэлевізар ці кампутар, трапеза скончыцца значна хутчэй.
Рухайся
Калі ты ўжо сябруеш са спортам, то дакладна ведаеш, як схуднець за тыдзень і якія для гэтага нагрузіць мышцы. Але часам на яго няма часу і жадання, таму важна знаходзіць магчымасці, каб проста пасоўвацца. Прайсціся пешшу замест ліфта, прагуляцца некалькі прыпынкаў, заняцца ўборкай пасля дэсерту. Старайся выкарыстоўваць любую магчымасць, каб правесці некалькі хвілін у руху і спаліць атрыманыя з ежай калорыі. Заадно дапамагчы суставам і цягліцам расцерціся.
Перастань падсольваць
Любая дыета, на тыдзень ці два, грунтуецца на поўнай ці амаль поўнай адмове ад солі. Схемы харчавання накіраваны на тое, каб выводзіць з арганізма лішнюю вадкасць, а соль перашкаджае гэтаму. Варта скараціць яе ўжыванне, кілаграмы пачынаюць сыходзіць. Гэта не заўсёды адразу тлушч, спачатку сыходзіць "вага вады". Можаш паспрабаваць апырскваць салату сокам цытрыны, у іншыя стравы дадаваць кмен, размарын, кінзу, кроп, пятрушку і гэтак далей. І хутка заўважыш, якой смачнай можа быць ежа без натрыю. Мы нават не гаворым пра вэнджаніна, соусы і кансерваваныя прадукты – гэта скарбніца солі, і гэтыя прадукты пажадана пазбягаць.
Сябры з гароднінай і садавінай
Пажадана выбіраць тыя, у якіх шмат воды. У такой садавіне і гародніне менш калорый. Напрыклад, скінуць вагу за тыдзень дапаможа хутчэй агурок і яблык, чым банан і буракі. У першых двух крыху больш за 60 ккал на 100 г прадуктаў, а ў другім тандэме - 130. Утрыманне карысных сокаў хутчэй перамагае голад і насычае. Ліставая і зялёная гародніна, памідоры, кавун, дыня, цытрусавыя - гэта ўсе твае сябры. Акрамя таго, агароднінная салата перад абедам або вячэрай дазволіць з'есці менш іншых, больш каларыйных страў. Страўнік будзе напоўнены абалонінай і вітамінамі.
Дыета "2 кг за тыдзень"
Ставіць задачу, як схуднець на 2 кг за тыдзень, павінны перад сабой людзі, якія пакутуюць атлусценнем. Натуральна, пад наглядам адмыслоўцаў. Для больш стройных людзей нормай лічыцца страта аднаго працэнта ўласнай вагі за сем дзён. Калі ты важыш 60 кг, без шкоды для здароўя можна губляць 600 г. Як правіла, для таго, каб схуднець на кілаграм за тыдзень, не трэба прыкладаць занадта вялікіх намаганняў. Ты можаш выбраць мінімальныя абмежаванні ў ежы ці лёгкія фізічныя нагрузкі.
У якасці актыўнасці дастаткова кожную раніцу выконваць зарадку па 10-15 хвілін. Напрыклад, круціць абруч, бегаць на свежым паветры, прысядаць, рабіць расцяжку, скакаць са скакалкай і гэтак далей. Не паспееш азірнуцца, як выявіш, што за тыдзень схуднела на 2 кг і нават болей. Зніжэнне вагі будзе больш камфортным таксама за кошт перагляду плана харчавання, страў, якія ты ясі, аб'ёму порцый, якія кладзеш на талерку. Часам дастаткова адмовіцца ад хуткіх вугляводаў - «пустых» калорый, каб адчуць лёгкасць і заўважыць сыход сантыметра ў таліі.
Калі лішнія 10 хвілін сну для цябе важней і не хочацца ўставаць на зарадку, унясі карэкціроўкі ў рэжым харчавання. Шчыльна снедай, лёгка вячай, пі больш воды на працягу дня, выключы хлеб, соўсы і прысмакі. Але больш эфектыўна схуднець жанчыне за тыдзень дапамагае як пераход на правільнае харчаванне, так і спорт. Так ты трымаеш мышцы ў тонусе, а планамернае пахуданне не дасць скуры абвіснуць.
Дыета "5 кг за тыдзень"
Мы пазначылі, на колькі можна схуднець за тыдзень бяспечнымі тэмпамі, калі казаць пра страты менавіта тлушчавай масы. Усё, што вышэй за кілаграм за сем дзён, лічыцца ўжо больш складанай задачай. Але для многіх дзяўчат гэтая планка здаецца недастатковай, і яны хочуць скідваць вагу хутчэй.
Каб схуднець на 5 кг за тыдзень, трэба значна зменшыць аб'ём спажываных калорый. Гэтак адчувальная страта вагі будзе прыкметная навакольным. Часам менавіта такая лічба адлучае нас ад постаці мары. Лішні аб'ём на сцёгнах, непрыгожыя зморшчыны на жываце - усё гэта не робіць цябе тоўстай, але перашкаджае выглядаць прывабна ў адкрытых уборах.
Пачні дыету з самага складанага - з разгрузнага дня, да якога пастарайся падысці загодя, паступова зніжаючы порцыі. Правядзі дзень на яблыках і кефіры: 1 кг яблыкаў і 1, 5 літра кефіру нізкай тлустасці распранулі на 6 порцый і ясі з роўнымі інтэрваламі на працягу дня. Абавязкова пі ваду, каб пазбегнуць абязводжвання і не адчуваць рэзкага пачуцця голаду. Пасля кардынальнай разгрузкі прыступай да самай дыеце. Планаў для пахудання за тыдзень вялікае мноства. Напрыклад, кефірная дыета. Абяры тую, што падыходзіць менавіта табе. Практыка паказвае, што так можна схуднець за тыдзень у хатніх умовах дастаткова хутка. За гэты тэрмін страты складуць ад 2 да 5 кілаграмаў.
Для таго, каб дзяўчыне за тыдзень схуднець у жываце і баках, трэба не прапускаць сняданак, выпіваць шклянку вады (лепш з лімонам) за 30 хвілін да прыёму ежы і харчавацца маленькімі порцыямі 5 разоў на дзень. Гаворка ідзе аб 150 г ежы за прысест. Цяпер варта налягаць на стравы, прыгатаваныя на пару, волкая гародніна і садавіна (апошнія не пазней за 16 гадзін). Пра прысмакі і алкаголь давядзецца забыцца зусім, а соль пакінуць у самай мінімальнай колькасці.
Рацыён і рэжым харчавання гуляюць першарадную ролю. А калі няма часу, якія худнеюць спрабуюць знайсці спосаб, як схуднець за тыдзень без спорту. Вядома, ты можаш пакінуць для сябе паходы па лесвіцы, доўгія прагулкі ці кароткую прабежку. Але дасягнуць выніку можна толькі пры дастатковай фізічнай актыўнасці. За тыдзень дыеты павінна быць чатыры гадзіны кардыё і тры гадзіны сілавых трэніровак.
Дыета "7 кг за тыдзень"
Ставячы мэту схуднець на 7 кг за тыдзень, ты павінна памятаць пра пасткі, якія рыхтуеш арганізму. Такое зніжэнне вагі можа быць небяспечным, асабліва, калі лішняя маса не так ужо вялікая. Табе давядзецца ўвесці арганізм у рэжым найстрогіх абмежаванняў, фактычна галадаць, што вядзе да слабасці, галавакружэнняў, праблемам з ЖКТ. Жадаецца папесціць сябе смачненькім ці проста паўнавартасна паесці, а нельга, патрабуецца сіла волі.
Дыета "7 кг за тыдзень" не мяркуе фізічных нагрузак, у адрозненне ад больш умераных дыет на тыдзень. Жорсткая схема - стрэс для арганізма, які перакіне свае рэсурсы на забеспячэнне тваёй жыццядзейнасці. Узмоцнены фітнес ці нагрузкі могуць прывесці да дрэннага самаадчування і парушэння ціску. Адзін з варыянтаў тыднёвай дыеты - эстонская дыета. Першыя тры дні ты ясі бялковую ежу (вараныя яйкі, абястлушчаны тварог і адварная курыная грудка). А астатнія дні - рыс, бульба і яблыкі. Кожны названы прадукт на працягу аднаго дня.
Памятай, што адна справа, калі ты схуднела на сем кілаграмаў за 3 тыдні, а іншая - усяго толькі за сем дзён. Экспрэс-дыеты вядуць да збояў рэпрадуктыўнай сістэмы, зніжэнню імунітэту, зніжэнню тонусу цягліц, перападам настрою, дэпрэсіі. Яшчэ пры гэтым нескладана злавіць цэлы букет захворванняў ЖКТ - завалы, запаволенне стрававання, гастрыт, язву, уздуцце жывата. Па гэтай прычыне не варта і думаць аб тым, як схуднець за тыдзень на 10 кг. Для гэтага трэба марнаваць прыкладна 13, 5 тысячы ккал у суткі. Каб гэтага дасягнуць, трэба, напрыклад, бегаць 19 гадзін са скорасцю 10 км/г. Мякка кажучы, гэта нерэальна.
Калі ты зусім адмовішся ад ежы, то паступова можаш прыйсці да такога сур'ёзнага захворвання, як нервовая анарэксія. На форумах можна сустрэць апавяданні дзяўчын з разраду «Схуднела за тыдзень на 10 кг, з'еўшы за ўвесь час шэсць яблыкаў і два агуркі! ». Яны мараць стаць далікатнымі, не мець ні грама тлушчу і спачатку радуюцца страце апетыту. Потым, калі яны спрабуюць з'есці хаця б порцыю нармальнай ежы, у іх не атрымліваецца. Ім папросту балюча. Калі не жадаеш патрапіць у іх шэрагі, лепш не задавайся пытаннем, як схуднець за тыдзень на 10 кілаграмаў. Ніякія нагоды і прычыны не вартыя такой ахвяры.
Схуднець за тыдзень: варыянт меню
- 1 дзень - 6 вараных яек
- 2 дзень - 1 кг абястлушчанага тварагу
- 3 дзень - трохі адварнога курынага філе (або на пару)
- 4 дзень - 100 г варанага рысу
- 5 дзень - 6 вараных або запечаных «у мундзіры» бульбін
- 6 дзень - 1 кг яблыкаў
- 7 дзень - поўная разгрузка на кефіры і вадзе
Тыднёвая дыета супраць двухтыднёвай
Большасць дыетолагаў заклікаюць прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання, чым абмежаванняў. Але калі і даводзіцца прытрымлівацца нейкага строгага рэжыму, то рабіць гэта пад наглядам лекара і нядоўга. Таму меню шматлікіх дыет складаецца на сем дзён, больш - проста небяспечна. Так што калі ты задаеш сабе задачу "Схудней за 2 тыдні", хай гэта будзе хутчэй адмова ад фастфуду, газіроўкі, алкаголю, прысмакаў, вэнджаніны і іншай шкоднай ежы, чым некалькі дзён на адных яблыках. З яблыкаў можна атрымліваць суцэльную карысць, пакуль не пачнеш харчавацца выключна імі.
Калі ты думаеш, як схуднець за 2 тыдні на пяць кілаграмаў, то, хоць гэта і вышэй за норму, але пры належнай фізічнай нагрузцы цалкам рэальна. З дапамогай дыетолага распрацуй меню, з трэнерам - комплекс практыкаванні для зніжэння масы - і прыступай. Не стаў сабе строгіх тэрмінаў для страты вагі і не гнася за вынікам. Твой арганізм не будзе знаходзіцца ў стане трывогі, заганяць цябе ў пакуты голаду і прымушаць думаць аб ежы. Ён проста будзе перабудоўвацца на іншы рэжым харчавання і больш карысны рацыён. Чым больш у цябе лішняй вагі, тым больш працяглай дыеты варта прытрымлівацца. А лепш зрабіць правільнае харчаванне ладам жыцця.